喜歡游泳的你，這種損傷要當心

河青新聞網訊 游泳是很多運動達人酷愛的運動。游泳運動既能消暑降溫又能鍛煉身體，還能減肥燃脂、塑造形體，是很多人在夏季首選的運動方式。然而，不管是游泳達人還是新手，游泳不當就要當心游出“游泳肩”。什么是“游泳肩”？為什么有些人會得“游泳肩”？又該如何預防“游泳肩”呢？

游泳是使用肩關節頻率很高的一項運動

(資料圖)

湖南長沙的陳先生，今年60歲，是個“游泳迷”，不管嚴寒酷暑，每天都要到游泳館“打卡”，游上一個小時。可是前不久，陳先生發現自己的左肩膀開始疼痛，而且越來越嚴重，影響到了晚上的睡眠，早上起來穿衣服也有點力不從心。陳先生在門診被診斷為肩關節撞擊綜合征，也就是我們常說的“游泳肩”。

游泳是使用肩關節頻率很高的一項運動。患上“游泳肩”，主要是由于游泳時肩關節頻繁的過頭頂動作，導致肩峰下喙肩韌帶與大結節或肩袖肌腱的撞擊，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎，從而誘發肩部疼痛。

我們在游泳時，上臂需要充分旋轉外展，上肢大量重復發力動作，同時受到水的阻力影響，肩部會承受較大的壓力。運動不當或運動過度，就會導致肩關節肌腱損傷。

自由泳、蝶泳、仰泳更容易患上游泳肩

大家還關注一個問題，那就是“游泳肩”有沒有好發現的苗頭呢？一般來說，早期患者往往表現為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等，后期會出現持續性疼痛，有“凍結肩”的表現。喜歡自由泳、蝶泳、仰泳的人更容易患上“游泳肩”。

比如人在自由泳時，在“拉水階段”多使用胸大肌、背闊肌等內旋肌群，而在“恢復階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋肌群。通常來說，外旋肌群比較薄弱，更容易出現損傷。相對來說，蛙泳的基本姿勢決定了游泳者肩部活動的范圍較小， 因此不容易損傷肩部肌肉。“游泳肩”的臨床癥狀主要是肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛、夜間痛及活動障礙等。具體來說，患者出現急性損傷時表現為肩部劇痛，肩部的外展能力減退；出現慢性損傷時，肩部會隱隱作痛，肩部外展時疼痛明顯，外展受限。

當然，無論采用哪種泳姿，如果游泳者游泳動作不規范、不協調或游泳時間過長，運動前缺乏足夠的熱身，運動強度過大等，都會讓肩膀處于過度運動的狀態，長期下來的結果就是損傷。

保持正確泳姿，合理控制游泳時間

首先，準備活動要充分。游泳前要做好充分的熱身，如頭前屈、后仰、左右旋轉背10次~15次以活動頸部; 兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10次~15次，以活動肩部、胸部; 兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝、屈髓做下蹲、起立交替動作各10次~15次以活動膝部。

其次，應保持正確的泳姿。讓身體呈平浮狀態，放松，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快、過猛。同時合理控制游泳時間。每次游泳時間不宜過長，以不超過1小時為宜。游泳結束后要適當放松。可以通過肌肉韌帶的拉伸、呼吸調節的方法和營養補充，使機體更好地恢復。

一旦出現肩關節不適，要及時停止游泳，休息1~2周。 休息后疼痛仍不能緩解，就要及時就醫。如果確診是“游泳肩”，治療前要停止所有誘發疼痛的活動或訓練。肩關節發生急性損傷時，也應立即停止運動，預防急性轉化為慢性。